デスクワークとEDの関係とは｜座りっぱなし生活が気になる人のためのセルフケアと治療の選び方

デスクワークとEDの関係｜なぜ「座りっぱなし」が気になるのか

デスクワークが中心の生活では、一日の大半を椅子の上で過ごすことになり、血流や筋力、姿勢などに影響が出やすくなります。世界20カ国を対象とした研究では、日本人の平均的な座位時間が最も長く、中央値で1日6時間以上座っているという結果が報告されており、座りっぱなしが健康課題として注目されています。

長時間座る習慣は、肥満や糖尿病、高血圧といった生活習慣病のリスクを高めることが分かっており、これらはそのままEDのリスク因子とも重なります。実際に、身体活動量が少ない男性ではEDの頻度が高く、適度な運動をしている男性はEDのリスクが2割以上低かったとする大規模研究も報告されています。

デスクワークそのものが悪いというより、「座りっぱなしで動かない時間が長いこと」が、EDを含むさまざまな不調の背景になりやすいと考えられています。

座りっぱなし時間と健康リスク・EDリスクのイメージ

どのくらい座っているとリスクが高まるのかは、体質や運動量、持病の有無によって変わりますが、ここでは健康調査や研究でよく使われる目安をもとに、イメージをまとめてみます。

デスクワークそのものは急に変えづらくても、「EDのサイン」に早めに気づけると、生活の見直しや治療につなげやすくなります。次のような項目にいくつ当てはまるか、一度チェックしてみてください。

• 昔と比べて、勃起の硬さが少し弱くなったと感じる
• パートナーとの性行為よりも、一人のときのほうが勃ちや
• 性行為の途中で中折れしてしまうことが増えた
• 朝立ちの回数や強さがはっきり減った
• ここ数年、体重が増えたりお腹まわりが気になり始めたりした
• 運動らしい運動は月に数回もしていない
• 仕事のストレスや疲れが強く、寝てもあまり回復した気がしない

当てはまる項目が多いほど、「座りっぱなし＋運動不足＋ストレス」といった複数の要因が重なってEDにつながっている可能性があります。EDは年齢だけの問題ではなく、生活リズムが変わったタイミングで悪化することも多いため、「まだ若いから大丈夫」と決めつけず、体からのサインとして捉えておくと安心です。

仕事中でもできる、座りっぱなしを減らす簡単アクション

いきなり毎日ジムに通うのはハードルが高くても、「座りっぱなしをこまめに分断する」だけなら今日からでも始めやすい方が多いはずです。WHOのガイドラインでも、週150〜300分程度の中等度の運動に加えて、座位行動（座ったままの時間）を減らすことが健康リスクの軽減につながるとされています。デスクワークの一日をイメージしながら、次のような工夫ができないか考えてみてください。

• 60分に1回は立ち上がり、1〜2分でいいので席のまわりを歩く
• 通話やオンライン会議の一部を「立って参加する時間」にする
• 昇降デスクや、膝や股関節に負担が少ない椅子・クッションを検討する
• エレベーターだけでなく、1〜2階分は階段を使う習慣をつくる
• 昼休みに5〜10分だけでも外を歩いて日光を浴びる

さらに、週あたりで見ると、軽〜中強度の運動（早歩き、軽いジョギングなど）を合計2.5時間ほど行っている男性では、EDのリスクが約3割低かったとする報告もあります。完璧な運動メニューを目指すのではなく、「座りっぱなしを小さく分断すること」「一週間単位で少しずつ歩く時間を増やすこと」から始めるのがおすすめです。

デスクワーク＋他のリスクが重なるときに気をつけたいこと

デスクワーク自体は避けられなくても、「座りっぱなし」に加えて他のリスクが重なっているときはより注意が必要です。例えば、喫煙は血管を傷つけて血流を悪くし、EDのリスクを高めることが多くの研究で報告されていますし、慢性的な大量飲酒も血管やホルモンバランスの乱れを通じてEDの要因になり得ます。

また、日本では座り時間が長く、メタボリックシンドロームや糖尿病、高血圧といった生活習慣病が重なっている男性も少なくありません。座りっぱなし＋喫煙＋運動不足＋体重増加、といった要素が積み重なるほど、EDは「心血管リスクのサイン」として早めに現れることもあります。気になる症状が出てきたときは、「仕事が忙しいから」と先延ばしにせず、一度医療機関で血圧や血糖、脂質なども含めてチェックしておくと安心です。

恵比寿医院でご相談いただける検査とED治療

恵比寿医院では、問診でデスクワークや座りっぱなし時間、運動習慣、喫煙や飲酒の有無、持病、服用中のお薬などを丁寧に確認したうえで、必要に応じて血圧測定や血液検査などを行い、EDの背景に生活習慣病がないかも含めて確認していきます。

そのうえで、ED治療薬（内服薬）による症状のコントロールに加え、血管性EDの原因にアプローチする低出力体外衝撃波治療「ED MAX」など、状態やご希望に合わせた治療をご提案しています。 ED治療薬は多くの方で勃起をサポートする効果が期待できますが、頭痛やほてり、消化不良などの副作用が出ることもあり、心臓病で一部のお薬を使用している方では使えない場合もあります。

ED MAXは手術ではなく外来で受けられる治療ですが、一時的な痛みや違和感などが出る場合があり、効果の出方や持続期間にも個人差があります。そのため、メリットとリスクをきちんと説明したうえで、デスクワーク中心の生活とも両立しやすい治療プランを一緒に検討していきます。

まとめ｜働き方を変えられなくても、体との向き合い方は変えられる

デスクワークとEDの関係は、「座っているからすぐEDになる」といった単純なものではありませんが、長時間の座りっぱなしが続くと血流や体力、生活習慣病のリスクを通じて、EDの背景になりやすい状態が少しずつ積み重なっていくことが分かっています。

特に、座りっぱなしに加えて運動不足や喫煙、飲みすぎ、体重増加、強いストレスなどが重なっているときは、EDが最初のサインとして表に出てくることもあります。ただし、働き方をすぐに変えられなくても、「座りっぱなしをこまめに分断する」「週トータルで少しずつ歩く時間を増やす」といった小さな工夫と、適切な治療を組み合わせることで、状態の改善を目指せるケースも少なくありません。

恵比寿医院では、ED治療薬やED MAXに加え、生活習慣やメンタル面も含めた相談を受け付けていますので、「デスクワーク続きで心配」「最近勃ちが弱くて不安」と感じた段階で、まずは一度お気軽にご相談ください。LINEや予約フォーム、お電話からのご予約が可能です。

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